Inför nästa veckas Kistalopp, och helgens långa intervallpass kändes det bra att klämma in ett kortare och snabbare distanspass. Stack ut med en kollega för att ta mig Kungsholmen runt. Kollegan genade till Norr Mälarstrand via Scheelegatan, medan jag fick inrikta mig på att komma ikapp via Stadshuset.
Passet kom att delas upp i två längre intervaller, för när jag kom ifatt kollegan efter 4,5k var det dags att klättra upp från strandstigen. En halv kilometers vila i makligt tempo följdes av en tempohöjning sista 4. Jag vet inte om jag ska skylla på att det var längesedan frukost, för hård start, eller på alla söndagsjoggare ute i spåret, för jag var rejält trött i mål. Lyckas snitta strax över 4/k sista biten, men fick verkligen kämpa för det.
Etapperna är lite ad hoc-skapade nuförtiden. Snittet över hela passet blev 4,28/k, men borträknat intervallen 4.21/k. Helt ok, men sett till ansträngningsnivån blir det svårt med sub40 i Kista om en dryg vecka.
Kollegan spurtade in 6 minuter senare, och hade då sprungit 2k kortare. Dusch på F&S avslutade en trevlig lunch. Nu skulle det ju bara ätas också...
Mat är väl aldrig godare än just efter ett hårt pass?
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar