Alla ni som inte varit ute på en löptur (eller annan utomhusaktivitet) idag - UT MED DIG! Själv tog jag en långrunda i förmiddags, och det var vackert. Krispig luft, lövtäckta spår, och kuperad terräng. Solen sken, men jag hörde inga fåglar (kanske har de redan flytt söderut).
Passet då? Jo, jag har redan kört igång med mina planer - distanspass med puls på runt 80 % av maxpuls. Och bara nöta på. Tanken är att komma neråt i tid på de passen, och sedan bygga kvalitativt därpå.Så idag var jag ute 13,5K med en snittfart på 5.01min/k, snittpuls 161 (= 80,9 %). Körde Rönningesjön runt där jag sprängde in Skavlötens gula femma mitt i. Varandes blott andra passet efter avklarad (lätt) förkylning så kändes det helt ok. Efter ett tag började fotsulorna göra ont (behöver få mina inlägg justerade (och då menar jag inte här på bloggen)), så jag tog till ett knep använt av de rutinerade - räkna till 300. Jag hinner till 300 på ungefär 800 meter, och räkningen gör att fokuset skiftar från smärta till räkningen. Det slog mig när jag höll på med detta att det var bra längesen jag räknade så långt, om jag ens har gjort det någon gått innan.
Till höger på tempografen ser ni en topp vid 7K. Ni som är familjära med Skavlöten anar kanske att det är superbacken vi talar om. Av pulsgrafen i rött ser ni att pulsen endast gick upp marginellt, och det var meningen. Jag vill hålla ansträngnings-nivån jämn. Backintervaller blir det mer av senare, i mer backdedikerade pass.
Imorgon blir vilodag, liksom Vilodagen (notera stort v) därefter. På måndag jobbar jag min näst sista dag. Då kanske jag sticker till F&S, eller så springer jag till jobbet. Hmm. Svåra beslut. Kom tillbaka på måndag för att få reda på hur det blev. Till dess, gör en bra helg! Och tack för att du läser.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar