Alone och helg

Först - kolla detta. Klassiskt. Den fanns på gamla plattan Power Ballads (eller om det var More Power ballads, eller Even More Power Ballads?). Jag är hursomhelst en stor beundrare av hårdrocksballader. De bästa balladerna har helt klart gjorts av hårdrocksband. Tänk Skid Row, tänk Scorpions, tänk Alias. Ja, listan är lång.

I onsdags tog jag mig ut och cyklade. Tänkte dra en runda norrut, men molnen kändes inte inbjudande och det duggade lätt. Så jag vände åt andra hållet. Vi VB och Norsesund tänkte jag sedan ta rundan kring Edsås, men då började det regna och jag vände om igen och tog vägen över Hemsjö istället. Det blev enna veligt. Men jag kom hem och kunde sticka ut på lite crosslöp.








I VB stannade jag förbi hos fastern Pia och hennes Olle. Vi pratade bland annat om huruvida det är roligt att titta på Barcelona när de spelar fotboll. Olle tycker det är ren njutning. Jag tycker inte det. Att sticka ut hakan och säga att de inte är duktiga vågar jag inte, men att se dem spela är som att se någon halshuggas med långsamma drag med baksidan av en kniv. Var är attackerna? Var är farten? Ja, alla kanske inte håller med, vilket det står dem fritt, men jag väljer bort dem.

Vad ska jag då säga om cykelturen? Försökte trycka på lite, men kände mig lite seg i benen från i måndags. Så snittfarten kom inte upp över 30k/h. Men jag låg på i alla backar och arbetade med mjölksyretåligheten. Ett bra träningspass var det.

Crosslöpet var inget speciellt - en bit hemifrån och sen tillbaka. Gick ut lite lugnare för att öka hem. Det märks att kroppen vänjer sig vid att springa efter en cykelrunda. Det är riktigt skönt måste jag säga.

Vilka tävlingar blir det i år? Ja, får skriva några rader om det framöver.

En ängel i mitt kök (och liv!)

Mina barn är små änglar. Sedan några kvällar tillbaka är dottern L det även sett till laget i sitt hjärta. Hon skanderar "Blåvitt!!!" klapp-klapp-klapp vid matbordet (vilket är sött, men inte passande då man äter makrill (eller så är det precis vad det är)) och hyser förhoppningar om SM-guld. När jag köpte matchstället var hon till en början inte så intresserad. Men nu har hon sett att IFK har ett lejon i loggan, och det har hon taggat till på. (Och givetvis på att nyförvärven ser riktigt heta ut!) Så ni ser vänsterhanden vid hjärtat - den pekar på lejonet. Hur som, hon är riktigt go! Och blåvit!

Var ute och sprang igår. Körde två varv runt Kullegårdskullen. En riktigt bra runda, med krävande kupering. Jag är riktigt glad att jag hittat den. Gjorde första varvet på 10.47, andra på 10.06. Mitt mål är att under sommaren komma under 9.30 på två varv vid samma tillfälle. Tror att det är görligt. Pulsgrafen visar kurvorna för de två "intervallerna". Nedan återfinns totaler och annat för löpningen.

Tog vägen förbi gymmet och körde lite bål och annat. Gött.

Norra Bolltorpsterrängen - Alingsåsfjällen

Cykelpasset blev inställt idag. Efter förra veckans tur åkte jag till kompisen Mats och tvättade cykeln. Lämnade den sedan i hans garage. Efter det har jag inte hämtat cykeln, och han åkte till Sthlm för långhelg i torsdags. Så, nödd därtill blev cyklingen inställd. Fick köra ett löppass istället.

Norr om där jag bor finns det lite bra stigar och vägar för en som behöver mjukt underlag. Tänkte jag skulle utforska dem idag och märkte att det är ett veritabelt fjäll jag har nästgårds. Inte fjäll som vi är vana vid dem, snöbeklädda och sådär, men så nära vi kan komma så här nära Danmark. Av den kombinerade puls- (röd) och höjdgrafen (grå) nedan framgår att det gick stadigt uppför direkt.

Distanspasset är jag nöjd med. Farten var sådan att den bidrar till grundläggandet av hälsa, varpå sedan kan byggas fart och fitness. Stannade till en stund på gymmet och körde lite coreövningar, och givetvis lite EBKB.

I sammanhanget bör noteras att jag igår gick och la mig 20.30. Va!? Mitt i The Voice?! Jajamensan. Vissa saker får man offra för att få andra. Kände mig lite hängig och tyckte att det var viktigare för mig att inte bli sjuk och



kunna fortsätta mitt tränande istället för att se Ulf ta hem denna tävling som ingen verkar bry sig om, förutom de som deltar och deras nära och kära. Jag tyckte inte om Idol heller, kan tilläggas. Det här med musiktävlingar är totalt urvattnat. För de som deltar och som kanske får spela in den där skivan (som få kommer att lyssna på och ännu färre köpa) så kan jag se det stora i situationen. Men med resultatet från Idol och vart vinnarna tagit vägen (var har ni sett Jay Smith senast? Erik Grönwall? Markus Fagervall? Kevin Borg? Marie Picasso? Daniel Lindström?) så anser jag att det är resan som är målet för dessa musikmänniskor, för när vinsten är bärgad visar sig intresset från omgivningen vara ganska ljummet.

Hursom, så är det roligt när folk når sina drömmar. Och det varken vill, kan eller får jag inte hindra. Men som alltid förbehåller jag mig rätten att inte köpa skivan.

Nolhaga - två varv

Två varv idag runt Nolhaga. Det blev lite snabbdistans av det hela. På fartgrafen ser man hur farten gick stadigt neråt på båda varven. Pulsen gick lika stadigt uppför. Sjysst att se hur de korrelerar.

Erik försökte komma ikapp mig på slutet av första varvet, men han fick inget gratis ska jag säga.

Tanken var att simma ikväll, men jag var tvungen att banga då jag kände mig lite hängig efter löpningen och istället satsar på sömn. Så snart blir det till att sova.

Mer om detta tänker jag inte säga nu (annars hinner jag inte sova, ju).

9,47 k på 46:43.

Sportradio, blogg och stora S:et

Sportradiojunkie blir jag så här på vårkanten när slutspelsmatcher duggar tätt och man kan lyssna på det samtidigt som man, till exempel, gör ett blogginlägg. Innebandyns kvartsfinaler har dragit igång, och jag bryr mig inte så mycket. Jag reagerar över det att laget som valt motståndare får däng. Det tycker jag är en märklig grej. Blir man vald som kvartsfinalmotståndare tror jag man blir riktigt sugen på att tvåla till de som tror att de kommer spöa en. Lite som att säga: "In your face, sucker!"

Idag var det fruns afton - och då fick jag klämma in löpning på väg hem från jobbet. Raka vägen hem är 2k, men springer man stora S blir det betydligt längre. Alingsås är ingen stor stad, så man får vara lite fantasifull för få in ett acceptabelt antal kilometer utan att lämna stan.

Min tanke var att försöka hålla pulsen stadigt runt 150 bpm. Snittet blev, som ni ser nedan, 148 och precis till höger stoltserar jag med pulskurvan (eller, pulslinjen som den också kan kallas). Jag befinner mig i en uppbyggnadsfas och då är det enda som gäller att bygga en grund av kilometer i en ok fart. Dagens tempo, 5:10/k tror jag är en bra grundfart att sedan bygga kvalitet på.

Stannade till på gymmet på vägen hem. Körde lite magövningar i ribbstolen och på mattan. Hann även klämma in lite Jane Fonda-övningar. (Det räcker att titta första 15 sekunderna.) Dock var jag inte lika graciös. Låt dig inspireras.

Crosspass nr 2 år 2012 - mustsugande!

Det var en bra dag för cykling - lite fuktigt i luften, och mer än lagom dito på vägarna. Dagens runda blev respektabel - 54k. Pulsen höll sig också på en bra nivå.

Körde med Erik och Peter. De är sköna gubbar. På kartan ser ni hur ca 7k kördes två gånger (i onödan ska sägas). Erik som skulle visa vägen missade avfarten - två gånger. Men det är inget jag håller emot honom, för det gjorde ju rundan till en ännu bättre distanstur. Och sen är det ju fantastiskt skönt att cykla i motvind över öppna fält.

Som nämnt var det blött på vägarna, så jag blev ordentligt prickig. Känslan i övrigt var kontrollerad. Det kändes i slutet i både rygg och ben att vi varit ute ett tag, men det var helt klart hanterbart. Smärtan var inte i närheten av att få oss att banga från det crosslöp vi planerat.

Det är en speciell känsla att komma in efter ett långt cykelpass och snöra på sig löparskorna och sticka ut på en tur. Denna gång hade jag tänkt efter före - cykeltightsen hade jag satt utanpå löparbyxorna, så när vi kom hem kunde jag dra av mig blöjbyxan och materialmässigt vara redo för löpning.

(Peter som håller på att komma tillbaka från sjukdom hängde inte med på crosslöpet. Läs här vad Peter sa om cyklingen: http://jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=4736425)

Sträckningen på crosslöpet hade jag dragit upp på Bolltorpshöjden och genom skogen för att springa en dryg kilometer längs med Dammsjönsstrand. Första biten (som för övrigt går stadigt uppför i 1,5k) var tung. Erik visade god löpform. Tror att det bor en liten kenyan i den där killen... Efter terränglöpet vid Dammsjön blev det bättre fart under sulorna (inte bara hänförligt till nerförslutet). Terrränglöpning är najs. Det är en speciell känsla att springa på små stigar där löpsteget måste anpassas efter skarpa svängar, stockar, upphörande stig, ljung och andra hinder. En riktigt go känsla.

(Läs här vad Erik säger om multipasset: http://jogg.se/Traning/MultiPass.aspx?id=4735179&pid=4735146)

Cykeln var som ni kanske förstår rejält smutsig efter turen. Så jag åkte iväg till kompisen Mats som lät mig låna slang och vatten. Tack för det, kompis! Han var helt oförstående till självplågeriet. Nämnas ska dock att han, och inte jag, satt och såg hur Frölunda fick storpisk av Brynäs. Det, det är också en form av självplågeri i min värld.

Jag har ju installerat ny kedja på cykeln. Oj, den känns mycket mer kompakt nu. Hjulen är fantastiska, kedjan nästan självdrivande. Riktigt go känsla. Rekommenderar Shimano IG70.

Laws are a poor substitute for common decency moral values

Måste rekommendera följande artikel. Laws are a poor substitute for common decency moral values. Grymt bra och träffsäkert, och sant. Även detta är intressant -

"Law reflects but in no sense determines the moral worth of a society. The values of a reasonably just society will reflect themselves in a reasonably just law. The better the society, the less law there will be. In heaven there will be no law, and the lion shall lie down with the lamb. The values of an unjust society will reflect themselves in an unjust law. The worse the society, the more law there will be. In hell there will be nothing but law, and due process will be meticulously observed."
[The ages of American law, Grant Gilmore, (Yale university Press,1977)P.110, quoting Justice Oliver Wendell Holmes, The common Law, (Howe ed. 1963)]


Varandes anställd för att tillämpa lag blir man medveten om mängden av dem. Och att det är omööööjligt för vanligt folk att hålla kolla på dem alla (till och med för advokater/jurister är det enligt min mening lika ogörligt). Sen räcker det inte att kunna lagarna, för tillämpandet av dem, dvs. den juridiska metoden och processvanan, har få besittning av. Jag tror att vi får vad vi förtjänar. Reglerar vi inte vårt beteende och sätt enligt inre värderingar och övertygelser kommer de istället påtvingas oss utifrån - men då blir de bara handlingsreglerande, inte värderingsskapande. Sa Solzhenitsyn:


"I have spent all my life under a communist regime and I will tell you that a society without any objective legal scale is a terrible one indeed. But a society with no other scale but the legal one is not quite worthy of man either. A society which is based on the letter of the law and never reaches any higher is taking very scarce advantage of the high level of human possibilities. The letter of the law is too cold and formal to have a beneficial influence on society. Whenever the tissue of life is woven of legalistic relations, there is an atmosphere of moral mediocrity, paralyzing man's noblest impulses."

Ja, jag har sprungit på sistone också - inte bara reflekterat över lagens roll i samhället och våra liv. I närheten av bostaden så har jag två stycken skogsslingor jag provsprang igår morse. En lite kortare - 540 meter - och en längre på precis 2K. Den sistnämnda går runt Klockaregårdskullen och är riktigt spännande och krävande. Jag ser framemot att framöver få försöka löpa den under 9.30 min. (Kanske är ett fegt mål?)

Efter löpningen tog jag mig förbi Sportlife Dance center där jag körde lite bålövningar och annat nyttigt.

Idag torsdag är det ju simning - men jag är så ruggigt seg och trött (höll på att stupa på jobbet) att jag med största sannolikhet kommer stanna hemma och vila. Man ska lyssna på kroppen sägs det, och någon gång ska la va den första.

Europe - världens bästa hårdrocksband, alla kategorier!

Gårdagens totaler till höger. Distanspass är precis vad jag behöver nu, och för en tid framåt. Siffrorna GPS-klockan genererar är inte fräcka, men jag har nog mognat så pass att jag kan träna för mig och inte för andra.

Vad ska man då säga om löppasset i sig? Skönt var det att inte ha något underliggande krav på fart. Jag hade lite ärenden att utföra (kan någon gissa vilka jag har "svängt" förbi?) och kom under söndagskvällen på att jag kunde göra det till fots istället för att ta bilen. Jag är mycket nöjd med det beslutet.

Under slutskedet av turen lyssnade jag på Europe. Bättre (löpar)musik finns knappt. Ta en titt på klippet nedan - tungt värre. Och frisyren på Joey Tempest är ju episk.

För massa år sen träffade jag Joey Tempest utanför NK (på Regeringsgatan) i Stockholm. Jag hade i minnet deras konsert på Scandinavium 1992 (eller var det -93) under Prisoners in Paradise-turnén och kunde inte annat än tacka honom för en grym kväll (vid tillfället var jag knappt tvåsiffrigt fyllda). Han sa att han om ihåg konserten för de hade spelat inför många vänner och mycket familj. Jag fick hans signatur på baksidan av ett kvitto, och gladdes åt att ha fått dela en fin stund med legenden Joey Tempest. My claim for fame.

På jobbet snurrar allting på. Jag lär mig mycket (trial and error). Notariekollegan M frågade hur det går med bloggen - "Utmärkt!" svarade jag. Får man bara vara frisk så kan en träningsblogg inte gå annat än utmärkt.

Njut nu av Europe!

I got your back, sista/brotha!

Barnen är ju supergoa. På den här bilden ser man hur de redan, i späd ålder, vet vad det innebär att alltid ha någon som "got ones back!"L, som är lite äldre, håller en vant beskyddande arm över lillbrorsan J. Så, visst, med den uppbackningen kan vi föräldrar luta oss tillbaka en aning och veta att det finns back-up om vi skulle misslyckas.

Cykelsäsongsstarten stapplar vidare

Sett till väderdippen mitt i veckan var jag på allvar orolig för dagens cykelpass. Jag och Erik hade snackat ihop oss och var taggade. Så här retrospektivt kan jag tänka mig att vädret nästan skämdes för sitt fula knep att slänga in lite snöslask mitt i de spirande vårkänslorna. Han tog sitt förnuft till fånga, och det illa kvickt (eller, ska man säga hen? Det känns som att vädrets könstillhörighet är högst osäker!).

Passet gick runt Färgen, med en extra avstickare förbi VB (Västra Bodarna för de oinvigda), Norsesund, Ingared och tillbaka till Hemsjö där vi redan varit. Den första delen (ca 31 k) körde jag med Erik och Tobias (som sedan bangade sista vändan över VB med mera.

Kort sagt - det var segt. Så här tidigt på säsongen har jag varken kräm i benen eller högkapacitiva (är det ens ett ord? Numera, ja!) lungor. Rundan blev dock skön, trots blåsten. Vägarna var fina och torra, och sällskapet bra.

Jag vill passa på att hylla mina nya hjul - Fulcrum Racing 5. De rullar fiiiint! Med fräscha ostar på (billiga hos Allebike) så var jag kung i nerförsbackarna.

Dagens cykeltotaler (bortser från att jag också cyklade 2.7k hem från Erik) återfinns till höger. Tempot ganska beskedligt, pulsen ganska hög. Ett tydligt tidigt-på-säsongen-tecken.

Som triathlet försöker man ju få till crosslöpning - dvs. att man slänger på ett litet löppass på cyklingen. Allt för att vänja kroppen vid grenbytet, och givetvis att kräma ur lite extra träningseffekt. Idag blev det 3K på 15 min. Rundan säger inte så mycket, men om ni kolla på höjdkurvan märker ni att jag tog vägen från Kulingsberg och sedan upp till Alingsås parken. Det var en tung stigning. Ser den inte respektingivande ut? Hur som så var det gött att sista 500-ingen känna lite kramkänningar i höger framsida lår. På simningen i torsdags fick jag kram i höger vad. Det blev ingen kramp denna gång, tack och lov.

Nu har jag varit igång flera veckor på raken, och det känns givetvis riktigt bra. Sjukdomen (eller vad det nu är) ligger dock och lurar, så jag väntar bara på att den kommer tillbaka. Men har den vett att hålla sig undan tackar jag för det.

Har märkt att det inte går att ladda upp pass på jogg.se som skapas genom att jag ändrar på aktivitetstyp. Nästa gång ska jag använda reset-funktionen och sedan göra ett multipass.

"If you don't stand for something, you'll fall for anything!"

Dubbelpass - löpning+simning

För första gången på väldigt länge sprang jag längre än en mil. Det var skööönt. Det kändes dock att kroppen inte är helt van. Framöver kommer en grundval för hälsa läggas, och då blir det en hel del längre löppass.

Torsdagskvällens löpning gick på den s.k. Alinge lights-banan. Vet inte om det är officiella namnet, men det bryr jag mig inte om. Strax över 10 k på blygsamma 57 minuter. Pulsen låg stadigt på runt 155 slag/min. Helt ok.

Efter ett bastubesök blev det sedan dags för simning. Några riktigt aviga övningar fick vi till innan vi körde en 800-ing i ett svep. Gick på strax under 20 min tror jag. Övningarna säger mig att jag inte är en fisk och att det är svårt att inte göra den intränade simrörelsen. Att andas som man ska och samtidigt göra något totalt kontraintuitivt är lurigt, speciellt som hela andningsmomentet också känns kontra-allt-man-egentligen-tänker. Man gör så gott man kan.

"När fyller pappa år?"
"April april din dumma sill!"

Nu är det helg - yeeees! - och då blir det cykling. Aaah vad det är härligt!

Ett tillägg/korrigering

Vad som inte framgick av min redogörelse av det goda föräldraskap jag visade  i lördags var att frun fick hota L med att kasta sakerna från balkongen för att hon skulle plocka in dem. Så, det smartaste draget jag gjorde var kanske att lämna bygget innan den snart treåriga flickan skulle leverera vad hon lovat. Men, vad kunde jag förväntat mig? Det är knappt jag kommer ihåg åtaganden längre än en kvart, så hur skulle hon?

Imorse stack jag iväg till Sportlife Skånegatan. Men, mitt kort funkade inte. Jag fick springa hem igen efter telefonen och lyckades till slut komma in. Väl därifrån så inser jag att det är mycket svårt att pressa sig själv. Man kämpar i övningen och tycker att det är jobbigt, men håller inte ut så värst länge. Någon som har ett knep för att fullfölja och inte avbryta träningen för tidigt?

Jag körde lite balansövningar, core och annat innan jag löpte 6.5k på 30 minuter. K1-3 gick på 4.48-fart,  K4-5 på 4.17-fart och sista 1,5K på 4.38-fart. Ett bra löppass som jag kände gav mycket. Snart kommer jag ut och kör längre tröskelpass. Måste börja bygga grund för kvalitet lite längre fram.

Nu har jag beställt kedja och tvättkit till cykeln. Den kommer gå som på räls inom kort. Kolla in chainreactioncycles.com för bra priser. Har inte fått någon leverans än, så kan inte säga något om servicenivån. Får la återkomma i den frågan.

Säsongens första Edsåsbackar m.fl.

Igår var det premiär på lite olika håll. Vädret var fint på förmiddagen, så jag och barnen premiärsolade på balkongen. Varmt och skönt. L fick för sig att hon skulle ta ut alla sina leksaker, så jag fick ta rollen som den stränga polisen i vissa lägen. Jag gjorde klart för henne att allt hon tog ut skulle hon också ta in igen. "Det går bra." Så svarade hon, och jag var nöjd. Jag hade nu besparat mig, eller modern jobb, och jag hade uppfostrat min dotter. Att vara en god far - check!

Det bjöds sen på säsongens första cykeltur. Jag kunde inte hålla mig från Edsås, så det blev två vändor upp. Pulsen kan man se nedan. Att åka ner för sådana branta backar är läskigt. 67k/h kom jag upp i, och då rullade jag bara. Själva träningen då? Det suger i benen. Första vändan upp gick på 3.48, och andra på 3.21. Jag vill köra den på under 3, och kommer jag under 2.45 någon dag så har jag gjort det fantastiskt fint.

Topografiskt såg passet ut som den långsmala bilden. Ni ser dubbel-V:et (W)? Det var mina intervaller det.

Vädret till ära så smällde jag av ytterligare en premiär under gårdagen - första löppasset utomhus. Jag har inte sprungit mycket senaste tiden, och än mindre utomhus. Så direkt efter hemkomst stoppade jag på mig löparskorna och stack iväg. Brf Bolltorpshöjd tur/retur. Höjd innebär höjd. Det är 1.8k med konstant (till 95 procent i vart fall) stigning. En bra genomkörare. Jag tog en bild på målet. Se huset högst upp och till höger på bilden till höger. Där var jag ock vände.

Slutligen var det blomplockarpremiär. L kunde inte hålla sig när vi såg snödroppar och några andra lila blommar. Hon höll dem i handen hela vägen hem och var så söt. Blommorna är sedan länge i komposten, men L ligger och sover. Jag misstänker att hon kommer vakna mellan mig och frun imorgon bitti. Och det är bara mysigt. Oftast.

Vad gäller hälsoläget kan följande sägas: Har i princip konstant en känning i halsen. Den försvinner när jag dricker och äter. Men kommer åter, som en gammal god vän. Och jag får ibland slängar av huvudvärk. Men det går över. Jag har pressat mig på pass, och inget har brutit ut. Så, min diagnos är att det bara är att köra på, och brister inget ut snart så blir det väl bra istället. Jag orkar inte sitta och vänta på att det ska kännas hundraprocentigt, för hur ofta skulle man komma ut då? Just det.

Luriga tillbehör

Järnvägsgrillen här i stan är uppskattad - mest för sina schyssta tillbehör. Bacon är gott, beacon kan knappast vara värre.

Idag blir det förhoppningsvis premiärcykling. Igår kväll blev det lite EBKB. Jag kommer mycket länge ner nu än tidigare. Inte som Markus Torgeby, men bra för att vara mig. Istället för jämförelse får man se till att inspireras. Det är långt mer sunt och produktivt.

Någon som vill med och cykla?